Segundonaa!

Boa tarde, amigas!

Como vcs estão? Espero que tudo bem!

Comigo tá td ótimo!

Sexta fui na visita à empresa e tava um calor de matar, afff
Nem fui pro curso, tava mto cansada e ia demorar tanto pra chegar por causa do transito...
Dai fiquei em casa, vendo filme com meu amor =] Delícia!

Sábado fomos de manhã pra casa da minha mãe, almoçamos no shopping, visitamos uma tia e compramos coisas pra eu fazer hamburguer à noite...mto bom tb!

À noite foi uma amiga e um casal de amigos com o filho em casa, dançamos mtoooo e comemos o hamburguer, teve sorvete, afff, rsrsrs

Ontem ficamos na casa da minha mãe, fiz lasanha à bolonhesa e salada de maionese, uma delíciaa!

Dançamos de novo, rsrs

Depois viemos embora, uma chuva aki, né? Mas pelo menos refrescou, isso foi mto bom!

Hj já malhei, comi direitinho...essa semana quero eliminar umas graminhas, hehehe

Amores, passei pra desejar uma linda semana, que ela seja de mta paz e mto leve!

Beijos

De volta à AF!

Olá, minhas queridas!

Como vcs estão?? Espero que tudo bem!

Eu tô ótimaa!

Meu fds foi mtoo bom! Fomos pra casa da minha mãe na sexta à noite, sábado uma amiga de infância foi lá na casa dela com os filhos, dançamos e jogamos video game a tarde toda, mtoo bom!
Domingo foi mais light, ficamos em casa mesmo, vimos o filme Carros 2 e viemos embora =]

Hj voltei à minha Af, depois de duas semanas, aff, só canseiraa, kkkkkkk
Fiz só a série de musculação, não aguentei fazer mais, minha pressão baixou de tanto calor, rsrs
Amanhã vou ver se consigo ir de manhã, lá pelas 8, acho que não estará tão quente =]

Amores, obrigada pelo carinho de sempre, viu?

Desejo uma linda semana a todas nós!

Beijos

As guloseimas acabaram!!

Bom dia, amigas queridas!

Como vcs estão?? Espero que tudo bem!

Eu estou mto bem, ontem fiquei só em casa, fazendo coisas de casa, estudando...meu amor chegou tarde e ainda ficou trabalhando aqui até mais de meia-noite...aproveitei e fiz as unhas, kkkkkkkk

Bom, as guloseimas acabaram...eu não tenho pra quem dar...meu sogro tem diabetes, então não posso nem falar lá que aki tem, kkkkkk
Minha colega do prédio não estava por aqui tb, senão ia ser pra ela...mas acabou =D

Hj já tem curso e tenho que fazer coisas de casa, rs!

Nem comentei com vcs, mas decidi parar com a academia...mas não vou deixar de fazer Af, não!
Decidi que vou montar uma série com os exercícios que fazia na academia com pesinho e vou fazer aqui na sala de ginástica do prédio...aki tem pesinhos, aparelho de abdominal e um aparelho de musculação que dá pra fazer vários exercícios tb...
Fora a bike e a esteira...
Então seg, qua e sex vou fazer o treino que postei aqui mais a série de musculação, e terça e quinta faço o treino variado que postei aqui tb =]

Decidi parar com a academia pra economizar e tb porque daki um mês já posso começar a procurar trabalho na área do curso que estou fazendo...e depois que estiver trabalhando vai ser bem dificil conseguir malhar, pois meu curso vai até maio ou junho, então vou trabalhar durante o dia e estudar à noite =/
Não sei se terei tempo ou disposição pra malhar nesse período...então tenho que aproveitar, né?! rsrs

Por hj era isso, amores!

Beijos e um lindo dia a todas nós!

Como eliminar 8 kg em um mês com RA+AF!

Olá, minhas queridas!

Como vcs estão?? Espero que tudo bem!!
Hj não tem curso, mas tenho exercicios e prova pra fazer, afff
Mas fazer o que, né? Vamos lá, nos especializar e crescer profissionalmente =]

Agora vamos ao que prometii...

Primeiro, um exemplo de cardápio que acelera o metabolismo. Da revista Corpo a Corpo, edição nº272.

Segunda-feira
CDM: Vitamina feita com 1/2 mamão papaya + 1 col. sopa de quinoa em flocos + 200 ml de leite de soja light + 1 col. chá de canela em pó batidos no liquidificador, 1 torrada integral + 1 col. sobremesa de margarina light.

Lanche: 2 kiwis, 1 xíc. chá de gengibre

Almoço: Salada feita com 1/2 prato de salada de alface crua + 3 fatias de tomate + 1 col. sopa de cenoura cozida e temperada com 1 col. sobremesa de azeite de oliva, sal e vinagre de maçã a gosto, 2 col. sopa de arroz integral, 1 filé de pescada grelhada.

Lanche: 1 noz, 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura salpicado com 1 col. chá de canela em pó.

Jantar: 1 prato de sopa emagrecedora.

Ceia: 1 xíc. de chá de gengibre.

Alimentos que queimam:

Gengibre: Eleva a temperatura do corpo, contribuindo para a queima calórica.

Chá verde: Rica em cafeína, a erva ajuda a elevar a temperatura corporal, aumentando a ação termogênica e a liberação de ácidos graxos das gorduras.

Óleo de coco: Estimula o metabolismo orgânico, aumentando o gasto calórico e convertendo as calorias em energia. Além disso, garante mais saciedade e reduz o desejo por doces.

Pimenta: Estudos já comprovaram que o fruto da pimenteira derrete os estoques de energia acumulados em forma de gordura corporal. Isso graças à capsaicina, substância presente na parte esbranquiçada, onde ficam as sementes.

Vinagre de maçã: O ácido acético, presente nesse tempero, faz com que os alimentos demorem mais para passar do estômago para o intestino. A boa notícia é que assim, queimamos mais calorias no processo.

Canela: Graças ao princípio ativo aldeído cinâmico, a canela, é um eficiente termogênico, que acelera a queima calórica. ela também ajuda a equilibrar os níveis de insulina no organismo, o que diminui a necessidade de beliscar (bobagens) durante o dia.

Plano de caminhada para Eliminar mais 2kg:

Sexta e domingo: DESCANSO

Semana 1:
2ª: 30 min. / 3ª: Treino A / 4ª: 35 min. / 5ª: Treino B / Sábado: 45 min.

Semana 2:
2ª: 35 min. / 3ª: Treino C / 4ª: 40 min. / 5ª: Treino D / Sábado: 50 min.

Semana 3:
2ª: 40 min. / 3ª: Treino E / 4ª: 50 min. / 5ª: Treino F / Sábado: 60 min.

Semana 4:
2ª: 45 min. / 3ª: Treino G / 4ª: 50 min. / 5ª: Treino H / Sábado: 70 min.

Treinos:

Segundas, quarta e sábados: Manter a caminhada em ritmo moderado pelo tempo indicado acima.

Treino A: 10 min de caminhada leve, Alternar por 8 vezes: 2 min. de trote leve + 3 min. de caminhada acelerada, 5 min. de caminhada leve.

Treino B: 10 min. de caminhada leve, Alternar por 8 vezes: 3 min. de trote leve + 2 min. de caminhada acelerada, 5 min. de caminhada leve.

Treino C: 10 min. de caminhada leve, Alternar por 6 vezes: 4 min. de trote leve + 2 min. de caminhada leve, 10 min. de caminhada leve.

Treino D: 10 min. de caminhada leve, Alternar por 4 vezes: 6 min. de trote leve + 2 min. de caminhada acelerada, 10 min. de caminhada leve.

Treino E: 10 min. de caminhada leve, Alternar por 2 vezes: 5 min. de trote leve + 10 min. de caminhada acelerada, 5 min. de caminhada leve.

Treino F: 8 min. de caminhada leve, Alternar por 2 vezes: 10 min. de trote + 10 min. de caminhada acelerada, 5 min. de caminhada leve.

Treino G: 10 min. de caminhada leve, Alternar por 2 vezes: 15 min. de trote leve + 5 min. de caminhada acelerada, 5 min. de caminhada leve.

Treino H: 10 min. de caminhada confortável, Alternar por 2 vezes: 20 min. de trote leve + 5 min. de caminhada acelerada, 5 min. de caminhada leve.

Velocidades na esteira em km/h:

Caminhada leve: Entre 5 e 5,5 - Vc consegue respirar naturalmente e conversa com facilidade.

Caminhada Confortável: De 5,5 a 6,5 - A respiração fica um pouco ofegante e vc começa a transpirar.

Caminhada Acelerada: Entre 6,5 e 7,5 - A respiração é mais intensa e conversar com a amiga já parece uma tarefa difícil e cansativa.

Trote: De 7,5 a 8 - A velocidade é semelhante à anterior, mas com o movimento de corrida. A respiração fica ofegante e é difícil conversar.

Bom, amigas, espero que gostem das dicas!
Eu pretendo começar na semana que vem esse plano de caminhada, já a dieta não conseguiria fazer porque sou mto chata pra comer =/
Com a dieta + o plano de caminhada, a revista diz que dá pra eliminar 8kg em um mês. Que delícia, né? rsrsrs




Nossa, o post ficou enorme, né? Mas acho que vale a pena ler =]
Ótima tarde a todas!

Bjks

Festinha = Comilança.

Boa tarde, minhas queridas!!

Meu fds foi mtooo gostoso, mas de mta comilança tb! kkkkkkkkk
Nossa, já começou na sexta...
No coffee do curso teve enroladinho de salsicha e brigadeiro, eu amooooooooo!
Aff, comi vários...rsrs

Sábado, minha grande amiga veio nos visitar, passar o fds, adorei tb...sinto mta falta das minhas amigas e da minha família, então eu amo qdo eles vem pra cá =]
À noite, os amigos do Julio vieram pra festinha...como esse povo come, kkkkkkk
Fiz 2 bolos de chocomousse, um amigo deles ainda trouxe mais um bolo, fizemos batata frita com requeijão, pão de queijo, tinha doritos, refri, cerveja, vodka, hehehe
Ainda teve bolos com cobertura de chocolate ao leite e sorvete, afffffffff
Tudo delicioso, mas mtooo calórico, né? E pior que sobrou pra semana, vixeee! kkkkkkkkk
Mas foi mto bom, jogamos, brincamos, rimos, delicioso mesmo!

Ontem, almoçamos no shopping, visitamos os pais do Julio, jogamos video game com o jogo de dança, depois levamos minha amiga no terminal tietê e viemos embora porque o casal de amigos do Julio vinham buscar umas coisas que deixaram aqui e ficamos conversando ainda e comendo bolo, kkkkkk
Que delícia de fds, gente!! Tô mto feliz =DD

Como falei demais, vou só desejar uma linda semana pra vcs, tá?
amanhã posto o que prometii, da revista!

Beijos

Correria...

Oie, minhas queridas!

Como vcs estão?? Espero que tudo bem por ai =]
Aki está tudo em ordem...não passei antes porque ontem e hj estou correndo por causa do curso, exercicios e a prova ainda que estou fazendo, rsrs

Meu fds foi mto bom, só vendo filmes mesmo e namorando, hehe
Amanhã feriadinho, adoroo! Vamos ao cinema e ficar em casa tb =]

Semana que vem vou postar uma matéria interessante da revista Corpo a Corpo que comprei semana passada. Tem uma dieta termogênica e um programa de caminhada que diz eliminar até 8kg em um mês. A dieta é bem parecida com uma Ra, nada de exageros, não...
A dieta eu não vou conseguir seguir, porque sou mto chata pra comer, rsrs
Mas o programa de caminhada vou fazer sim!
Semana que vem posto, ok?

Beijos e uma linda semana pra vcs!!

FDS chegou!

Olá, minhas queridas!

Estou sem mtas novis, então só passei pra desejar um lindo e leve fds!

Ontem meu dia foi bem corrido, tive dentista...ela apertou o aparelho e trocou o araminho, agora meus dentes estão bem sensíveis, difícil pra morder, rsrs

Esse fds vamos ficar em casa mesmo, só vendo filmes e namorando, ADOROOO!!

Que esse fds seja de mta moderação e mtoo leve!

Beijos

FDS animado!

Boa tarde, minhas queridas!

Como vcs estão?? Espero que mto bem!

Eu estou ótimaa!
Meu fds foi maravilhoso =]
Sábado fomos pra casa da minha mãe, mas antes almoçamos no shopping com ela e meu irmão, aproveitei pra comprar presente pra minha prima que fez niver na sexta e experimentei um short lindoo nº 44 que ficou perfeito =]
Agora uso 44 mesmo, tô mto feliz! Mas a meta é usar 42, rsrs
Depois cochilamos...fiz pastel de pizza de janta...fazia tempoo que não comia, fiz pequenos e comi 3, rs
Depois fomos levar o presente e ficamos de conversa lá, mto bom!
Aii nos arrumamos e fomos pra balada! Com outra prima e uma amiga minha...
Que delícia, danceii mtooo, adorei!

Domingo acordamos tarde e fomos almoçar na casa da minha madrinha...
Depois dançamos por mais de 1 hora direto no video game do amore, hehehe
Tomamos café da tarde e viemos embora =]
Passamos na casa da mãe dele pra ver o pai...ele está melhor, mas o pós operatório é triste, né, gente...o estômago está ruim por estar tomando muitos remédios...mas vai passar, dia-a-dia vai passando,  né?!

Hj acordei tarde, já coloquei as toalhas pra lavar, malhei mtoo!

Ahh, sexta conversei mto com o professor da academia e ele me disse pra esquecer a balança e me concentrar nas medidas...dificil, né? Mas vou tentar!
Ele me disse que como estou fazendo musculação, meu peso pode até aumentar...
E realmente aconteceu isso...sábado me pesei e estava com quase 80kg novamente..mas coloquei minhas roupas e a calça 44 que comprei e serviram normal...fora que estou inchada ainda por cauda da menstruação...
Mas graças a Deus ela está indo embora, rs!

Bom, falei mtoo hj, né!

Vou ficando por aqui desejando um lindo dia e uma semana maravilhosa!

Beijos