Como eliminar 8 kg em um mês com RA+AF!

Olá, minhas queridas!

Como vcs estão?? Espero que tudo bem!!
Hj não tem curso, mas tenho exercicios e prova pra fazer, afff
Mas fazer o que, né? Vamos lá, nos especializar e crescer profissionalmente =]

Agora vamos ao que prometii...

Primeiro, um exemplo de cardápio que acelera o metabolismo. Da revista Corpo a Corpo, edição nº272.

Segunda-feira
CDM: Vitamina feita com 1/2 mamão papaya + 1 col. sopa de quinoa em flocos + 200 ml de leite de soja light + 1 col. chá de canela em pó batidos no liquidificador, 1 torrada integral + 1 col. sobremesa de margarina light.

Lanche: 2 kiwis, 1 xíc. chá de gengibre

Almoço: Salada feita com 1/2 prato de salada de alface crua + 3 fatias de tomate + 1 col. sopa de cenoura cozida e temperada com 1 col. sobremesa de azeite de oliva, sal e vinagre de maçã a gosto, 2 col. sopa de arroz integral, 1 filé de pescada grelhada.

Lanche: 1 noz, 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura salpicado com 1 col. chá de canela em pó.

Jantar: 1 prato de sopa emagrecedora.

Ceia: 1 xíc. de chá de gengibre.

Alimentos que queimam:

Gengibre: Eleva a temperatura do corpo, contribuindo para a queima calórica.

Chá verde: Rica em cafeína, a erva ajuda a elevar a temperatura corporal, aumentando a ação termogênica e a liberação de ácidos graxos das gorduras.

Óleo de coco: Estimula o metabolismo orgânico, aumentando o gasto calórico e convertendo as calorias em energia. Além disso, garante mais saciedade e reduz o desejo por doces.

Pimenta: Estudos já comprovaram que o fruto da pimenteira derrete os estoques de energia acumulados em forma de gordura corporal. Isso graças à capsaicina, substância presente na parte esbranquiçada, onde ficam as sementes.

Vinagre de maçã: O ácido acético, presente nesse tempero, faz com que os alimentos demorem mais para passar do estômago para o intestino. A boa notícia é que assim, queimamos mais calorias no processo.

Canela: Graças ao princípio ativo aldeído cinâmico, a canela, é um eficiente termogênico, que acelera a queima calórica. ela também ajuda a equilibrar os níveis de insulina no organismo, o que diminui a necessidade de beliscar (bobagens) durante o dia.

Plano de caminhada para Eliminar mais 2kg:

Sexta e domingo: DESCANSO

Semana 1:
2ª: 30 min. / 3ª: Treino A / 4ª: 35 min. / 5ª: Treino B / Sábado: 45 min.

Semana 2:
2ª: 35 min. / 3ª: Treino C / 4ª: 40 min. / 5ª: Treino D / Sábado: 50 min.

Semana 3:
2ª: 40 min. / 3ª: Treino E / 4ª: 50 min. / 5ª: Treino F / Sábado: 60 min.

Semana 4:
2ª: 45 min. / 3ª: Treino G / 4ª: 50 min. / 5ª: Treino H / Sábado: 70 min.

Treinos:

Segundas, quarta e sábados: Manter a caminhada em ritmo moderado pelo tempo indicado acima.

Treino A: 10 min de caminhada leve, Alternar por 8 vezes: 2 min. de trote leve + 3 min. de caminhada acelerada, 5 min. de caminhada leve.

Treino B: 10 min. de caminhada leve, Alternar por 8 vezes: 3 min. de trote leve + 2 min. de caminhada acelerada, 5 min. de caminhada leve.

Treino C: 10 min. de caminhada leve, Alternar por 6 vezes: 4 min. de trote leve + 2 min. de caminhada leve, 10 min. de caminhada leve.

Treino D: 10 min. de caminhada leve, Alternar por 4 vezes: 6 min. de trote leve + 2 min. de caminhada acelerada, 10 min. de caminhada leve.

Treino E: 10 min. de caminhada leve, Alternar por 2 vezes: 5 min. de trote leve + 10 min. de caminhada acelerada, 5 min. de caminhada leve.

Treino F: 8 min. de caminhada leve, Alternar por 2 vezes: 10 min. de trote + 10 min. de caminhada acelerada, 5 min. de caminhada leve.

Treino G: 10 min. de caminhada leve, Alternar por 2 vezes: 15 min. de trote leve + 5 min. de caminhada acelerada, 5 min. de caminhada leve.

Treino H: 10 min. de caminhada confortável, Alternar por 2 vezes: 20 min. de trote leve + 5 min. de caminhada acelerada, 5 min. de caminhada leve.

Velocidades na esteira em km/h:

Caminhada leve: Entre 5 e 5,5 - Vc consegue respirar naturalmente e conversa com facilidade.

Caminhada Confortável: De 5,5 a 6,5 - A respiração fica um pouco ofegante e vc começa a transpirar.

Caminhada Acelerada: Entre 6,5 e 7,5 - A respiração é mais intensa e conversar com a amiga já parece uma tarefa difícil e cansativa.

Trote: De 7,5 a 8 - A velocidade é semelhante à anterior, mas com o movimento de corrida. A respiração fica ofegante e é difícil conversar.

Bom, amigas, espero que gostem das dicas!
Eu pretendo começar na semana que vem esse plano de caminhada, já a dieta não conseguiria fazer porque sou mto chata pra comer =/
Com a dieta + o plano de caminhada, a revista diz que dá pra eliminar 8kg em um mês. Que delícia, né? rsrsrs




Nossa, o post ficou enorme, né? Mas acho que vale a pena ler =]
Ótima tarde a todas!

Bjks